Diyetin süresine ve ciddiyetine bağlı olarak (aşağıda daha fazlası), her gün o gün için belirli bir ürün setine izin verilecektir. Bu liste takip edilmelidir. Ve kilo verme sürecini başlatmak için günlük yaşamınıza en az bir dizi fiziksel egzersiz ekleyin.
kaç kilo daha kaybedebilirsin
Ölçeklerdeki ilk sayıyı oluşturmak gerekir.
Ortalama olarak, incelemeler, bir koruyucu rejime tabi olarak Favori diyetin haftada yaklaşık 4-5 kg'ı ve sıkı bir rejimle yaklaşık 7-10 kg'ı konuşmamıza izin veriyor.
Üç ve dört haftalık bir diyetle 10 kg'dan fazla gidebilir.
Kilo nasıl ve neden verilir
Favori diyet, aynı anda fazla kiloları hızla kaybetmeye yardımcı olan birkaç koşul taşır:
Vücudu her gün yeni bir beslenme sistemine alışmaya zorlar. Bu metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar.
Örnek menü, kalori açığı oluşturmak için tasarlanmıştır.
İçme günleri oruç günleridir, dokulardan sıvıyı uzaklaştırırlar.
Lehte ve aleyhte olanlar
Herhangi bir diyet gibi, favori olanın hem avantajları hem de dezavantajları vardır.
Avantajlar:
- bir haftada 7 ila 10 kg arasında hızlı kilo kaybı;
- yiyecek miktarı herhangi biri olabilir;
- Kısa kurs;
- bağırsakları zararlı maddelerden temizlemek.
Eksilerden:
- düzenli bir diyet yapmak imkansızdır, sağlığa onarılamaz zararlar verir;
- bu süreçte bazı kronik hastalıklar kötüleşebilir;
- kan basıncında bir artış olasılığı vardır;
- Diyet, az miktarda makro ve mikro elementlerden oluşur, bu nedenle, kursun bitiminden hemen sonra, ek yakl.
Kontrendikasyonlar:
- emzirme, hamilelik;
- herhangi bir türde şeker hastalığı;
- gastrointestinal sistem bozuklukları;
- böbrek yetmezliği, gastrit;
- kalp patolojisi;
- yüksek kan basıncı;
- zihinsel değişikliklere eğilim;
- yavaş metabolizma.
Diyet Kuralları
Seçilen süre boyunca, her gün açıklanan diyete uymanız gerekecektir. Aynı zamanda en sevdiğiniz yiyeceklerden kendi diyetinizi de seçebilirsiniz. İçme günü ise, gün boyunca sadece içebilirsiniz. Bunlar en katı günler ama çok verimli. Diyet süresi için birçok seçenek var. Güçlü yönlerinizi ve motivasyonunuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmenizi ve size en uygun yolu şimdiden seçmenizi öneririz.
7, 12, 14, 21 veya 30 gün olabilir.
Yedi günlük sistem en ekonomik olanıdır. Diyeti şöyle görünüyor:
- 1. gün - içme;
- 2. gün - sebze;
- 3. gün - içme;
- 4. gün - meyve;
- 5. gün - protein;
- 6. gün - içme;
- 7. gün - dengeli bir diyet.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi
Hangi gün olursa olsun, gerçekten sonuca bağlıysanız, zararlı yiyecekleri, mayonezi, şekeri, tuzu diyetinizden çıkarmanız gerekir. Ayrıca alkolden de kaçınmalısınız (bir istisna, kuru şarap olabilir). Favori diyetin 30 günlük en uzun versiyonu durumunda, şeker bal ile değiştirilmelidir ve makul miktarlarda tuz kabul edilebilir.
Su kesinlikle önerilen ürünler listesinde olacaktır. Her gün - en az 2 litre. Yeşil (şekersiz) çay için.
| Gün | İzin verilmiş | Yasak / tavsiye edilmez |
| İçme | Su, zayıf çay, sütsüz ve şekersiz az yağlı kefir kahve, az yağlı yoğurt, çorbalar, et suları, süt | Şekerli içecekler (soda dahil), aromalı yoğurt, paketlenmiş meyve suları |
| Sebze | Herhangi bir biçimde haşlanmış, çiğ, fırınlanmış sebzeler, limon soslu sebze salataları (tuzsuz) | Sos olarak mayonez ve tereyağı. Patates, konserve sebzeler tavsiye edilmez. |
| Meyve | Fırında pişmiş çiğ meyveler, meyve salataları | Muz ve üzümden uzak durulması tavsiye edilir. |
| Protein | Kanatlı eti, balık, tavuk veya bıldırcın yumurtası, az yağlı peynir, süzme peynir, diğer süt ürünleri | Kızartma yağı (haşlanmış göğüs kullanın, balık pişirin). Yağlı et yemeyin: domuz eti, kuzu eti. |
Onaylı Ürünler
Tablo, her gün aşaması için izin verilen ürünlerin bir listesini sağlar. Damak zevkinize uygun ürünleri tercih edin, böylece kendinizi diyet programını bozmaktan kurtarmış olursunuz.
| Gün | Amaç | Onaylı Ürünler |
| bir | İçme | Az yağlı et suları, baharatsız ve tuzsuz çorbalar, yeşil veya bitki çayları, karbonatsız su (buzlu su değil), yağsız süt, ekşi sütlü içecekler. |
| 2 | Sebze | Salatalık, domates, soğan, havuç, tatlı biber, kabak, domates, her türlü lahana, her türlü yeşillik, sebze salataları. |
| 3 | İçme | Liste 1. güne benzer. |
| dört | Meyve | Elma (tarçınla pişirilebilir), portakal, greyfurt, kivi, hurma. |
| 5 | Protein | Haşlanmış balık, tavuk, dana eti, hindi, tavşan eti, yumurta. |
| 6 | İçme | Liste 1. güne benzer. |
| 7 | Dengeli | Tahıllar, tam tahıllı ekmekler, sebzeler, meyveler, proteinli gıdalar (yumurta, tavuk), az yağlı çorbalar ve et suları. |
7 günlük menü
Klasik (sert) versiyon
Sıkı diyet seçeneği, önemli diyet kısıtlamalarına hazır olduğunuzu varsayar. Bu seçenek ile kalori açığınız olacaktır. Sofradaki ürünlere ek olarak gün içerisinde sadece su ve şekersiz yeşil çay içilebilir.
Örnek menü:
| Gün | örnek menü |
| 1 (İçilebilir) | Gün boyunca 1-2 litre yağsız kefir dağıtın, acıktığınızda için. |
| 2. Gün (İçme) | Gün boyunca 1-2 litre yağsız kefir dağıtın, acıktığınızda için. |
| 3. Gün (Meyve: Elma) | Taze elma, taze elma, pişmiş elma günde 5-6 kez dağıtılır. |
| 4. Gün (Protein) | Günde 5-6 kez dağıtılan 300 gram haşlanmış yağsız tavuk eti |
| 5. Gün (Protein) | Günde 5-6 kez dağıtılan 300 gram haşlanmış yağsız tavuk eti |
| 6. Gün (Protein) | Günde 5-6 kez dağıtılan 300 gram haşlanmış yağsız tavuk eti |
| 7. Gün (Peynir ve şarap) | 5-6 öğün, her biri: 50 ml kuru şarap ve yaklaşık 30-40 gr sert peynir |
Kolay seçenek
Hazır değilseniz veya sağlık nedenleriyle size sert bir diyet önerilmiyorsa, koruyucu bir diyet uygulayabilirsiniz. Daha çeşitli bir diyet sağlar ve daha az açlık hissedersiniz.
| Gün | örnek menü |
| 1 (İçilebilir) | Kahvaltı: şekersiz çay Atıştırmalık: 200 ml az yağlı kefir Öğle yemeği: tuzsuz tavuk suyu 200 ml Atıştırmalık: yoğurt 150 ml Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt |
| 2. Gün (Sebze) | Kahvaltı: 2 taze domates İkinci kahvaltı: limon suyu ve bir damla zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık ve otlar ile taze lahana salatası Öğle yemeği: buğulanmış sebzeler Atıştırmalık: salatalık Akşam yemeği: Salatalık, domates, tatlı biber ve otlar salatası |
| 3. Gün (İçme) | Kahvaltı: 150 ml şekersiz yoğurt Atıştırmalık: 200 ml yağsız süt Öğle yemeği: 200 ml tuzsuz tavuk suyu Atıştırmalık: 200 ml süt Akşam yemeği: bir bardak kefir |
| 4. Gün (Meyve) | Kahvaltı: 2 portakal Atıştırmalık: greyfurt Öğle yemeği: limon suyu ile tatlandırılmış sebze salatası Atıştırmalık: elma Akşam yemeği: armut ve greyfurt |
| 5. Gün (Protein) | Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta Atıştırmalık: 100 gr peynir Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk filetosu ve 100 gr haşlanmış bezelye Atıştırmalık: az yağlı yoğurt Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş balık |
| 6. Gün (İçme) | kahvaltı: yeşil çay Atıştırmalık: 200 ml az yağlı kefir Öğle Yemeği: 200 ml tuzsuz tavuk suyu Atıştırmalık: 200 ml greyfurt suyu Akşam yemeği: 150 ml yoğurt |
| 7. Gün (Dengeli) | Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta Atıştırmalık: elma ve armut Öğle yemeği: 150 ml haşlanmış tavuk fileto ve et suyu Atıştırmalık: 150 gr az yağlı süzme peynir Akşam yemeği: limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatası |
Diyet çıkış kuralları
Diyetin sonunda, yavaş yavaş ondan dikkatlice çıkın - doygunluğa kadar yemeyin, hemen yüksek kalorili yağlı ve tatlı yiyeceklere atlamayın, aksi takdirde tüm çabalar boşa çıkacaktır.
Menüyü çeşitli, sıkıcı ve lezzetli olmayacak şekilde derlemeye daha fazla dikkat edin. Çorbaları doğranmış otlar ve yumurtalar, güveçler, sebze güveçleri, deniz ürünleri, peynirli fırında tavuk filetosu ile pişirin. Bir gün için ne iştah açıcı ve doyurucu bir menü! İnanın böyle bir diyet kilo almanıza neden olmaz. Ana şey, her biri 150-250 gram olan küçük porsiyonlar yapmak ve günde 4-5 kez yemek yemektir. Günde 2, 5 litreye kadar mümkün olduğunca çok saf filtrelenmiş su için. Ve mümkün olduğunca az tuz.
Kilo vermek ve kilo vermek için, herhangi bir diyet gününün menüsünü seçerek haftada 1-2 boşaltma günü yapmanızı öneririz ve her zaman formda olacaksınız!
12 günlük menü
Böyle bir diyet için birkaç seçenek vardır.
Yukarıda açıklanan 2 haftalık diyet şemasını kullandığınız gerçeğine kadar kaynar. Ama 7. ve 14. günleri kaldırıyorsunuz. En "besleyici" günleri, kendinizi neredeyse hiç aç hissetmediğiniz günleri ortadan kaldırdığımız için bu diyet seçeneği hiç de kolay değil.
2. seçenek daha da zor. Yedi günlük bir diyet için altı gün boyunca beslenme düzenini izlemeniz gerekir. Daha sonra diyet aşağıdaki gibi olacaktır:
- 7. gün - boşaltma (sadece su için);
- 8. gün - sebze;
- 9. gün - boşaltma (sadece yağsız kefir için);
- 10. gün - protein (300 gram haşlanmış tavuk göğsü);
- 11. gün - boşaltma (sadece yeşil çay iç);
- 12. gün - dengeli (7 günlük nazik versiyondaki son gün gibi).
14 gün boyunca favori diyet menüsü: sonunda birkaç cümle
Herkes vücudunu sarsmak, 14 günde sonuç almak ve uzun yıllar tüm hayatını doğru şekilde yeniden inşa etmemek ister. Çok fazla kazandım - sonra acıktım, 10-15 kilo verdim - ve tekrar önceki ritme dönebilirsiniz. Ve bu tür sarsıntılar nasıl faydalı olabilir?
Metabolik süreçleri yavaşlatmak vücuda tasarruf etmeyi öğretir. Sonuçlardan biri, aynı kaloride ve aynı yükte, diyetten öncekinden daha hızlı kilo alacağınız zaman yağ birikiminin hızlanması olabilir.
Vücudumuz lastik bir top değildir. Ona vurmak acıtıyor. Ek olarak, bilincimizden bağımsız olarak kendi "zihni" vardır. Önce aşırı yüklenirse, taşıyıcı anneler, kekler, margarin, fast food ile beslenir ve ardından iki haftalık bir süre boyunca şiddetli yetersiz beslenme koşullarına maruz bırakılırsa kızgınlık biriktirir. Belki bir kez deneyebilirsin - ama bunu farklı şekilde yapmak daha iyidir.
Alkol, sigara, koltukta oturmak için zararlı isteklerden kurtulun. Aktif yaşamaya, yürümeye, spor yapmaya, gezilere çıkmaya, dans etmeye, spor salonuna gitmeye başlayın. Diyetinizi, tüm yararlı maddeleri alacak, zararlı olanları yememek ve aynı zamanda yemeklerin tadını çıkaracak şekilde oluşturun. Sadece böyle yaşamak zor gibi görünüyor ve 14 gün boyunca "kemer sıkmak" daha kolay.
Hepsi bugün için. Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun. Ve sürdü!
21 gün boyunca diyetteki ürünlerin değişim sırası
3 hafta boyunca bir menü oluşturma ilkesi aynı kalacak: mono diyetleri değiştireceğiz. Sadece bu durumda, her blok 3 gün sürecektir. Vücudun kısıtlamalara dayanmasını kolaylaştırmak için haftalık diyet seçeneğinde bazı hoşgörüler olacak.
- 1-3 gün - İçme. Diyet süresi oldukça uzun olduğu için 200 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak jöle izin verilir;
- 4-6 gün - Sebze. Yedi günlük diyet gibi sebzeler de çiğ, haşlanmış, buğulanmış veya haşlanmış olarak yenebilir. Klasik versiyonun aksine, sebze pirzola ekleyebilirsiniz ve salatada zeytinyağı kabul edilebilir;
- 7-9 gün - Meyve. Herhangi bir biçimde meyve. Üç haftalık versiyonda salataya yoğurt ekleyebilirsiniz;
- 10-12 - Et. Haşlanmış veya pişmiş halde az yağlı kanatlı etine burada izin verilir. Tuz kullanılamaz ama farklı baharatlarla tadı çeşitlendirebilirsiniz;
- 13-15 gün - Protein. Burada diyet balık ve ayrıca bitkisel proteinler olacaktır: fındık, baklagiller;
- 16-18 gün - Şarap ve peynir. Şarap miktarı size kalmış. Nar suyu (300 ml) ile değiştirilebilir. Günde yaklaşık 300 gram peynir yiyebilirsiniz;
- 19-21 gün - dengeli bir diyet. Önceki tüm bloklardan yiyecekleri karıştırın ve pişirin. Bu tür beslenme, sizi diyetten ayrılmaya mükemmel şekilde hazırlayacak ve vücudun "normal" beslenmeye uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Genel kurallar
Son zamanlarda, kilo kaybı için "Favori Diyet" muazzam bir popülerlik kazanıyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü pek çok insan bundan en etkili diyetlerden biri olarak bahsediyor. Ek olarak, yardımı ile 10 kg'a kadar fazla kiloyu hızla kaybedebilirsiniz. Ancak, bildiğiniz gibi, çoğu zaman güzellik fedakarlık gerektirir: bu diyet çok katıdır ve insan vücudu için ciddi bir testtir.
Böyle bir diyet farklı sürelerde olabilir: 7, 12 ve 14 gün. Diyetin her günü ayrı bir ürün grubuna ayrılmıştır: meyveler, sebzeler, protein. Ek olarak, diyet önemli sayıda içme günü içerir. Böyle günlerde katı gıda kullanımı yasaktır ancak tavuk suyu, süt, yoğurt, kefir, komposto, meyve içeceği ve çay içebilirsiniz.
Ek olarak, böyle bir diyet için başka bir önemli koşul daha vardır - fiziksel aktivite. Kimse yoğun kuvvet antrenmanından bahsetmiyor, ayrıca böyle bir diyetle yasaklanıyorlar. Düzenli olarak yürüyüşler yapmanız, hafif koşular yapmanız ve havuzda dinlenmeniz önerilir.
7 gün boyunca Diyet "Favori"
Diyetin ana orijinal versiyonu bir hafta sürer. Bu süre zarfında sadece fazla kilolara veda etmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki cüruflardan da kurtulabilirsiniz.toksinler, çürüme ürünleri.
Yaz arifesinde 10 kg veya daha fazla kilo vermeye başladıysanız, bu diyete güvenle devam etmenizi öneririz. Mide hacmini küçültmeye yardımcı olur, kökleşmiş beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olur, diyet bittikten sonra bile doğru beslenmeye ve kilo vermeye geçişte mükemmel bir yardımcıdır.
7 günlük Sevgili diyetinin menüsünün oluşturulduğu ilke çok basittir:
- 1. gün - içme, şekersiz çay, komposto ve meyve içecekleri, kefir, yağsız süt, doğal yoğurt, tavuk suyu, taze sıkılmış meyve suları, bazen kahve;
- 2. gün - herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz;
- 3. gün - içme;
- 4. gün - istediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz;
- 5. gün - protein, vücudu proteinlerle doyurur;
- 6. gün - içme;
- 7. gün - "Favori" diyetten çıkın.
12 ve 14 gün boyunca "Favori" diyet
Hızla, haftalık "Favori" diyetinin ortaya çıkmasından sonra daha uzun seçenekler ortaya çıktı. Bunlardan biri, daha sabırlı ve kalıcı bir yöntem - 12 gün boyunca "Favori" diyet.
Genel olarak, aynı zamanda düşük kalorili bir diyettir: neredeyse her gün gereken minimum 1200 kcal'a zar zor ulaşır. Bundan, diyetin hiç dengeli olmadığı açıktır.
- 1, 3 ve 6 gün - yine içme;
- 2. gün - herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz;
- 4. gün - istediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz;
- 5. gün - protein;
- 7. gün - içme günü, sadece su;
- 8. gün - herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz;
- 9. gün - kefir;
- 10. gün - protein;
- 11. gün - içme;
- 12. gün - beş öğün diyet dışı gün: yumurta, hafif çorba, meyve, sebze, yağsız et, kefir.
"Favori" diyetinin üçüncü, en uzun versiyonu 2 haftalık seçenektir. 7 günlük menünün tekrarına dayanır, ancak süresine rağmen daha tasarruflu olarak kabul edilir. Bunun nedeni, şimdi bir değil iki hafta kilo vermeniz ve diyetin zaten dönüştürülebilmesi, zaman olduğunu söyleyebiliriz. Yani örneğin sebze günü menüsüne 50 gr yağsız et, meyve gününe bir bardak kefir ve protein gününe sebze eklenebilir.
Bir ay boyunca diyetteki ürünlerin değişim sırası
Bu durumda, her biri 3 gün boyunca mono diyetleri de değiştireceksiniz.
- 1-3 gün - İçme. Yedi günlük diyette açıklanan ürünlere ek olarak meyve ve sütlü smoothieler, sebze püresi çorbası,
- 4-6 gün - Sebzeler. Menüyü güveç veya haşlanmış kabak ile çeşitlendirebilirsiniz.
- 7-9 gün - Proteinler. . Kanatlı etinden buhar pirzola hazırlanabilir,
- 10-12 gün - Meyveler
- 13-15 gün - İçme
- 16-18 gün - Sebzeler
- 19-21 gün - Sincaplar
- 22-24 gün - Meyveler
- 25-27 gün - Şarap ve peynir. Haftalık diyetin katı versiyonunun aksine, burada siyah ekmeğe (200 g) izin verilir.
- 28-30 gün - Dengeli. Hayal gücünüzü gösterirseniz, çeşitli bir diyet alabilirsiniz.
Diyetisyenler Favori Diyet Hakkında Ne Diyor?
Doktorlar, güvenli diyetlerin çok az olduğuna inanıyor, normal diyetin herhangi bir ihlali, vücuda en beklenmedik anda çarpabilir. Tüm açlık sistemleri kas kütlesini iyi yakar, ancak yağ birikimi hızla geri döner. Favori diyet, bir süre sonra daha da fazla kilo alabileceğiniz aşırı sistemler kategorisine girer.
Obez değilseniz, sadece biraz kiloluysanız, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyi düşünün, vücudunuza bu kadar çok katı açlık sistemi ile işkence etmeyin. Bir doktora danışmadan, kendiniz üzerinde deney yapmaya bile çalışmayın.
Doktorlar ne derse desin, kendi sağlığınızdan sadece siz sorumlusunuz, bu nedenle 7 Günlük Favori Diyete başlamadan önce 7 kez düşünün.
Yedi günlük diyet, her kadının dayanamayacağı üç günlük içme nedeniyle çok katıdır. Vitamin ve mineral dengesizliği sağlık için tehlikeli olabilir. Yine de hızlı kilo vermeye karar verdiyseniz, bir doktorun tavsiyesi üzerine, oruç sırasında bir multivitamin alın.
Arıza durumunda yapılması gerekenler
Bir "arıza" varsa, en önemli şey zamanında durmaktır. Bir parça çikolata yediyseniz, panik yapmamak ve birkaç bin kalori daha yememek önemlidir, çünkü "hala kırdınız. "
Örneğin, bir içki içme gününde fazla yerseniz, günün geri kalanında kalori alımınızı sınırlamaya çalışın ve sadece dengeli bir günde izin verilen doğru yiyecekleri yiyin. Ve ertesi günden itibaren kaldığınız yerden devam edin. Yani, bizim durumumuzda, ertesi gün kendinize tekrar bir içme günü ayarlayın.
Küçük bir ipucu daha: beslenme sistemini kırmak ve çok fazla yemek yemek, antrenman yaparak yenen kalorileri hesaplamaya çalışın. Koşu veya herhangi bir kardiyo aktivitesi için harika.
Çözüm
Unutma, yediklerimiz bizleriz. Vücudunuzu zararlı ürünlerle kirletmeyin, ardından diyetlerle kendinizi yormayın. Her şey yolunda olmalı. Kendinizi sevin ve komplekslere takılmayın.
Okuyucunun hikayesi "2, 5 ayda nasıl 18 kilo verdim"Hayatım boyunca şişmandım, aşırı kilodan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşında XL olan ve büyümeye devam eden L bedeni seçtim. Fazladan 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı uzun uzun anlatabilirim: diyetler, açlık grevleri, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bazı komplolar. Etkisi kısa sürdü ya da yoktu. Kısacası çaresizlik, bunalım ve muazzam ağırlığıyla adeta teslimiyet. Ama bir gün kilo vermeye yardımcı olan bir çikolataya rastladım! Denemek bana hiçbir şeye mal olmadı - çikolataları severim. emretti ve yedim. Ve ağırlık düştü! ! Mistisizm gibi görünüyor, ama bu doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar deneyin! 2. 5 ayda zaten 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Size kalmış ama kilo vermekten başka bir şey kaybetmezsiniz elbette. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.
Diyet Tarifleri Favori
Bir içki günü için
Taze sıkılmış meyve suları ve kefirin yanı sıra burada bir bardak sağlıklı kokteylin tadını çıkarabilirsiniz, örneğin:
- 2 muz
- 1 olgun mango
- 200 ml su
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve bir bardağa dökün.
domates püresi çorbası
- 200 gr domates, soyulmuş, kaynar su ile haşlanmış
- 1 soğan 1 diş sarımsak az yağda kavrulur
- Soğana domates ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Su ekleyin, her şeyi bir karıştırıcıya dökün ve yüksek hızda karıştırın.
- Bir fesleğen sapı ile süsleyin
sebze günü için
Taze sebze salatası
Beyaz lahana, tatlı biber, domates, salatalık - her şeyi ince doğrayın, limon suyu ve biraz zeytinyağı ile baharatlayın.
kabak havyarı
- Kabak temizleyin. rendeleyin, kendi suyunda yaklaşık yarım saat haşlayın.
- Soğanları ve havuçları bir damla yağ ekleyerek haşlayın, kabak kütlesiyle karıştırın, yaklaşık 5 dakika pişirin.
Meyveli bir gün için
Tarçın ve bal ile pişmiş elma
Elmaları yıkayın, tepesini kesin ve çekirdeği kesin. Öğütülmüş tarçınla karıştırılmış bir çay kaşığı bal dökün. Fırında yaklaşık yarım saat pişirin.
Meyve salatası
Portakal, ananas, kivi, elmayı küp şeklinde kesin. Az yağlı yoğurtla gezdirin ve bir tutam nane ile süsleyin.
Protein günü için
Sulu haşlanmış somon
Somon filetosu (veya seçtiğiniz diğer balıklar) plastik bir torbaya koyun, kaynar suya koyun. Bitene kadar pişirin. Limon suyuna dökün.
Soya soslu tavuk fileto
- Tavuk filetoyu küçük parçalar halinde kesin, soya sosu ve sarımsak ekleyin. 30 dakika buzdolabına koyun.
- Yaklaşık 10 dakika yağsız pişirin.
Diyetin etkinliği nasıl artırılır
Yeterince güçlü hissediyorsanız, diyetin etkinliğini artırmak için daha da fazla kalori açığı oluşturmaya çalışabilirsiniz. Diyetin kolay versiyonunu kullanıyorsanız, katı versiyonuna göz atın. Günleri değiştirmek mümkündür: sert ve yumuşak seçenekler.
Spor ekleyin. Bu sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha zinde ve daha güçlü yapacaktır.
sert diyet seçeneği
Vücudun bireysel özelliklerinden dolayı Favori diyet istenilen sonucu vermeyebilir. Bu olursa, cesaretiniz kırılmasın. Vücut stresten kurtulduğunda, başka bir tane deneyebilirsiniz, daha fazlasızor seçenekaynı diyet.
- İlk iki gün içme günleridir. Sınırsız miktarda sadece su ve kefir içilmesine izin verilir.
- Üçüncü gün elma günüdür. Ne yenir adından belli. Elmalara iyi bir alternatif gerekirse portakal olabilir. Ve elbette, içme suyunu da unutmayın.
- Dördüncü, beşinci, altıncı gün - tavuk. Bu günlerde sadece haşlanmış tavuk eti tuzsuz ve baharatsız yemek gerekiyor. Tavuk göğsü özellikle iyidir.
- Yedinci gün alkoldür. Bununla birlikte, iyi sonuçlara yol açan oldukça aşırı bir seçenek. Bu gün kuru kırmızı şarabı herhangi bir sert peynirle birlikte içebilirsiniz.
Diyetten nasıl güvenli bir şekilde çıkılır ve sonuç nasıl korunur
Diyetten sonra kesinlikle 5-10 ekstra kilo kaybedersiniz. Bunun nedeni gıda kısıtlamaları olacaktır. Onca işten sonra en önemli şey, nefret edilen yağları geri almamaktır. Bunu yapmak için, diyetten yetkin bir şekilde çıkmanız ve ardından diyetten hemen sonra yemelisiniz.
Diyetten çıkışın başlangıcı son gün olacaktır: dengeli beslenme. Bir hafta daha bu diyete sadık kalın.
Vücudunuzu ilk gün hamburger veya kızarmış yiyeceklerle aşırı yüklerseniz, eksik kalorileri hemen yağa dönüştürerek biriktirmeye başlar. Kaybedilen tüm kglar daha da büyük bir hacimde geri dönecektir.